Praktische Tipps für Schichtarbeiter
Schaumstoff, Silikon oder wiederverwendbar? Was bei Tagschlaf gegen Lärm wirklich hilft – aus Erfahrung im Dreischichtsystem, mit Kaufkriterien und meinem Ablauf nach der Nachtschicht.
Eine Zeit lang habe ich meine ständige Müdigkeit einfach auf „das ist eben so im Schichtdienst“ geschoben. Erst nach einem Gespräch mit meinem Hausarzt und ein bisschen eigener Recherche ist mir klargeworden, dass bei Schichtarbeitern ein paar Nährstoffe tatsächlich häufiger knapp werden – nicht bei jedem gleich, aber häufig genug, dass es sich lohnt, genauer … Weiterlesen
Wer im Dreischichtsystem arbeitet, kennt das Problem: Der Körper soll mal um 22 Uhr schlafen, mal um 8 Uhr morgens, mal mitten am Tag. Der natürliche Rhythmus wird dabei ständig durcheinandergebracht – und mit ihm die Schlafqualität. Ich arbeite selbst im Dreischichtsystem und habe über die Zeit einiges ausprobiert, was den Unterschied zwischen einer erholsamen … Weiterlesen
Essen im Schichtdienst ist ein unterschätztes Thema. Zur falschen Zeit das Falsche gegessen, und man kämpft nachts gegen ein Tief an, das sich auch mit Kaffee kaum wegdrücken lässt. Warum Nachtschicht anders tickt Nachts ist die Verdauung trägheit – schwere, fettige Mahlzeiten liegen entsprechend schwerer im Magen und machen eher müde als wach. Bei mir … Weiterlesen
Die Nachtschicht-Woche selbst ist für mich meistens nicht das Schwierigste – der Körper stellt sich irgendwann darauf ein. Schwieriger ist oft die Zeit danach: der Übergang zurück in einen „normalen“ Alltag. Der erste freie Tag danach Direkt nach der letzten Nachtschicht bin ich meistens erschöpfter, als ich erwartet hätte, auch wenn ich „nur“ nach Hause … Weiterlesen
Seit ich im Dreischichtsystem arbeite, achte ich stärker darauf, meinem Körper das zu geben, was er durch den unregelmäßigen Rhythmus zusätzlich braucht. Magnesium ist dabei eines der Themen, über die ich am meisten gelesen und selbst ausprobiert habe – hier meine Erfahrung und worauf ich beim Kauf achte. Warum Magnesium im Schichtdienst überhaupt ein Thema … Weiterlesen